Todo início de semana vem aquela vontade de mudar hábitos,
fazer diferente, melhorar.
Há quem inicie a semana
prometendo que não chegará atrasado ao trabalho ou que organizará bem o tempo
para que possa ir à academia.
Segunda-feira também é o dia
preferido para iniciar uma dieta ou recomeçar aquela que falhou no final de
semana.
Mas, mais importante que uma
boa dieta, é ter uma alimentação saudável.
Veja as dicas que a
Dra. Najla Zambelle, cooperada da
Unimed Paulistana, preparou para ajudar a incluir bons hábitos na
alimentação:
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Distribua as calorias do dia nas refeições principais (café da manhã, almoço e
jantar). O segredo é comer diferentes
alimentos em quantidades adequadas, ou seja, de tudo um pouco
-
Inclua no seu dia lanches entre as refeições (a cada 3 horas). Algumas
deliciosas sugestões: frutas, barra de cereal, iogurte, 2 bolachas salgadas com
chá, 1 pedaço de queijo, torradinhas, 1 copo de coalhada
-
Consuma 3 porções de frutas e 3 porções de legumes e verduras por
dia
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Prefira carnes mais magras e inclua no cardápio 2 porções de peixe por
semana
- Opte
por cereais integrais, versões desnatadas de leite e iogurtes e queijos mais
magros como queijo branco light e cottage.
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Reduza o consumo de açúcar, sal, gorduras saturadas e trans.
Lembre-se que ter qualidade de vida depende de escolhas simples no dia a
dia.
Que tal começar a semana com
um novo hábito em prol da sua saúde?
Muito boa a dica Léo é isso mesmo se não tomarmos uma atitude as coisas não andam e viva a saúde!!!
ResponderExcluirBons treinos,
Jorge Cerqueira
www.jmaratona.com