sexta-feira, 29 de novembro de 2013

Inscrições gratuitas ("0800") para 19ª Corrida Cidade de Indaiatuba começam dia 03/12 - O Corretor Corredor

Começam no próximo dia 03/12 (terça-feira) a partir das 12:00 horas, as inscrições gratuitas para a 19ª Corrida Cidade de Indaiatuba, evento tradicional que comemora o aniversário do município e acontece no dia 15/12 (domingo) com largada às 08:00 horas em frente à Prefeitura Municipal. 



Realizada pela Secretaria Municipal de Esportes, a prova incluirá as opções de corrida de 10km e 5km nas categorias masculina e feminina, e caminhada de 5km, com pontos de hidratação ao longo dos percursos em torno do Parque Ecológico. 



As adesões serão feitas exclusivamente aqui e os interessados devem ficar atentos, pois as 2.000 vagas disponíveis costumam se esgotar em poucas horas. Os participantes devem ser maiores de 16 anos e todos receberão camiseta do evento e medalha.


Para as corridas, haverá premiação em dinheiro: 

- 1º lugar (R$ 2.000,00)
- 2º lugar (R$ 1.400,00)
- 3º lugar (R$ 800,00)
Além de prêmio especial também em dinheiro para o indaiatubano (natural ou residente) melhor colocado.


Para garantir a tranquilidade dos atletas e do público em geral, a corrida terá o suporte da Guarda Municipal, Polícia Militar, Demutran e Secretaria Municipal de Saúde. Esta edição tem a SEW Eurodrive como patrocinadora master e a Toyota como patrocinadora, com apoio do Saae.

“A grande procura por parte da população demonstra que esta é uma prova única na região, considerando seu padrão de qualidade em organização e logística, com inscrições gratuitas e homologada pela Federação Paulista e pela Confederação Brasileira de Atletismo”, destaca o secretário municipal de Esportes Humberto Panzetti.


“Em 2012, as vagas se esgotaram em apenas três horas. É um evento que foi criado para festejar o aniversário da cidade, comemorado em 09 de dezembro, e que ressalta justamente o diferencial de Indaiatuba em termos de qualidade de vida e bem-estar, com iniciativas que estimulam a prática esportiva em todas as faixas etárias. É uma satisfação ver que a corrida e a caminhada reúnem famílias inteiras e grupos de amigos em uma manhã de muito lazer e saúde. Convido a todos a prestigiarem esta festa”, completa.


Prefeitura Municipal de Indaiatuba

Av. Eng. Fábio Roberto Barnabé, 2.800
Jardim Esplanada II

segunda-feira, 25 de novembro de 2013

Correr faz bem para o coração - Corrida pela Cidadania Projeto Arrastão 2013 - O Corretor Corredor

Correr faz bem para o coração
Corrida pela Cidadania Projeto Arrastão e MPR
12 anos correndo em prol da solidariedade

12ª Corrida pela Cidadania 
Marcos Paulo Reis e Projeto Arrastão
Projeto Arrastão + MPR Assessoria Esportiva + Iguana Esportes
Sábado - 07/12/13
Estádio do Pacaembu
16:10 horas - Corrida Infantil
18:45 horas - Corrida Adulto

Especialistas afirmam que manter hábitos saudáveis e atividades físicas regulares são a receita para uma vida equilibrada. Porém, o que as pesquisas não mostram são uma outra atividade que pode fazer tão bem para o coração como uma corrida no parque. A solidariedade.


Com uma parceria que completa 12 anos, o Projeto Arrastão e o preparador físico Marcos Paulo Reis lançam mais uma edição da Corrida pela Cidadania. Evento esportivo que reúne mobilização de recursos para a ONG com a celebração de mais um ano de atividades dos envolvidos. Esse ano a corrida será realizada novamente no Estádio do Pacaembu, em São Paulo, no dia 7 de dezembro.


A MPR Assessoria Esportiva – empresa de Marcos Paulo Reis e o Projeto Arrastão, organização que há 44 anos trabalha a promoção humana e o desenvolvimento da comunidade do Campo Limpo, se uniram há mais de uma década para realizar um evento esportivo que pudesse ser uma reunião de amigos, uma prática que incentivasse o esporte e também um momento de exercício da cidadania e da solidariedade. Desde a sua primeira edição, a Corrida pela Cidadania reverte parte de sua receita para o Projeto Arrastão. Esses recursos complementam outras fontes de apoio institucional da ONG que realiza, diariamente, 1300 atendimentos para crianças, jovens e adultos da região.


Para a diretora do Projeto Arrastão, Selma Dau Bertagnoli, o evento é especial por sua trajetória e os anos de história de sucesso, sendo muito importante para a manutenção da organização durante o ano. "O Projeto Arrastão a cada ano necessita de forças e fôlego para dar continuidade a sua missão e a Corrida pela Cidadania nesses 12 anos tem assumido este desafio ao nosso lado, esse evento tem sido o nosso SPRINT para nos manter no pódio.", explica a assistente social, que está à frente da organização há cerca de 30 anos.


De acordo com o preparador físico, Marcos Paulo Reis, estar junto ao Projeto Arrastão há quase 13 anos é sempre um desafio, além das dificuldades de conseguir realizar a prova pela 12° vez. “Mas a causa e o projeto é mais do que nobre. Eu gostaria só que cada um daqueles que podem, fizessem um pouquinho a mais pelo terceiro setor. Já ficaria bem feliz.”. E motivação para continuar não falta, pois ele entende a diferença que uma ação como essa pode fazer e faz todo esforço valer a pena. “São anos trabalhando ao lado de uma organização em que confio totalmente, e que consegue mexer com a história das pessoas do Campo Limpo.”, completa.


Para esse ano, o evento será dividido em duas etapas: a largada infantil às 17h30 e largada adulta às 19h15, com estimativa de receber cerca de 1.600 participantes. Os inscritos para a corrida vão desde atletas profissionais e amadores, corredores de final de semana e crianças. O evento conta com corrida de 6 km, caminhada de 3 km e provas infantis de 50, 100, 200 e 300 metros, tudo dividido por faixa etária, dos 3 aos 12 anos.


E o convite para que as pessoas cheguem junto já está pronto. As inscrições já estão abertas e os envolvidos na organização já estão trabalhando à todo vapor para fazer tudo acontecer. “O Projeto Arrastão e a MPR tem no seu DNA, elementos de muita resistência, fibra, tenacidade e uma imensa vocação em fazer a diferença. Então para esse ano esperamos que muitos amigos e parceiros nos apoiem em adquirir cotas de patrocínio. E os atletas que acreditam que, ajudar também faz muito bem a saúde, se inscrevam e venham participar desta grande festa da Solidariedade.”, convida Selma.

Sobre o Projeto Arrastão – Movimento de Promoção Humana
Fundado em 1968 por um grupo de voluntárias, o Projeto Arrastão é uma organização sem fins lucrativos que trabalha o desenvolvimento comunitário por meio de ações de promoção social, educacional e cultural, na região de Campo Limpo, zona sul paulista. Atualmente realiza cerca 1.300 atendimentos diários para crianças, adolescentes, jovens e adultos, somando cerca de cinco mil atendimentos indiretos por mês. Nossa missão é formar cidadãos capazes de transformar a realidade e o meio em que vivem sempre considerando o espírito coletivo de não dar o peixe, mas ensinar a pescar. 
Conheça mais sobre o Projeto Arrastão acessando aqui.

Inscrições com pagamento através de:
Cartão de crédito Visa e Master Card
- Até 05/12/2013 até às 18h
Boleto bancário
- Até 22/10/2013 a 29/11/2013

Categorias:
- Corrida de 6km
- Caminhada de 3km
- Corrida infantil

Valores
- Corrida R$ 80,00
- Caminhada R$ 80,00
- Corrida infantil R$ 40,00


Faça sua inscrição aqui

sábado, 16 de novembro de 2013

Aprenda 6 exercícios para fazer em 15 minutos e se manter em forma - O Corretor Corredor

Apenas 15 minutos de exercícios em casa por dia podem fazer a diferença para o seu condicionamento físico e a sua disposição.


O preparador José Rubens D'Elia e a reumatologista Fernanda Lima, que coordena um laboratório de condicionamento físico, ensinaram o passo a passo de 6 movimentos.

Se você tem problemas cardíacos, consulte um médico antes de praticar atividade física. Pessoas com problemas musculares ou nas articulações também só devem fazer exercícios após uma orientação profissional. Além disso, é preciso respeitar os seus limites e fazer os exercícios no seu ritmo. Em caso de dor, pare imediatamente.

A sequência de exercícios abaixo foi desenvolvida especialmente para o Bem Estar pelo educador físico Mauro Guiselini, que se inspirou em uma série de exercícios "vintage", criados pelo médico Bill Orban nos anos 1950 para a Força Aérea canadense.

Imprima para colar na geladeira e fazer sempre:

(Foto: Arte/TV Globo)


A sequência original tinha como objetivo trabalhar força, alongamento e melhorar a capacidade respiratória de maneira rápida e eficaz. Alguns movimentos hoje são considerados inseguros, mas a boa ideia, adaptada a partir do conhecimento atual, pode trazer bem-estar para quem tem pouco tempo e permitir uma atividade física eficaz dentro de casa.

Estudos recentes mostram que fazer uma atividade física aeróbica com vigor e em poucos minutos faz bem para o coração e evita dores nas articulações.

Veja abaixo o passo a passo de cada exercício e imprima para colar na geladeira e fazer sempre:

1. Para o coração: marcha no lugar.
Coloque uma marca na parede (fita adesiva) na altura do quadril para servir de orientação ao elevar o joelho durante a caminhada. Faça 1 minuto, para aquecer, com a marcha normal e, em seguida, pratique o exercício “mais vigoroso”. Marche elevando o joelho até a altura da marca, se conseguir.

2. Para fortalecer os glúteos: ponte dorsal básica. 
Deitado, com as pernas flexionadas e os braços estendidos ao lado do corpo, inspire. Eleve o quadril (fazendo a ponte), contraindo os músculos dos glúteos e posteriores da coxa. Mantenha essa posição estática por 5 segundos. Expire durante a contração. Volte à posição inicial. Descanse 5 segundos. Iniciantes devem fazer cinco repetições; pessoas ativas podem fazer de seis a oito.

3. Para fortalecer o abdômen: prancha ventral básica para iniciantes. 
Ajoelhado, com os braços flexionados e antebraços apoiados no solo, contraia os músculos do abdômen, evitando arquear a coluna, e inspire. Quanto mais longe os cotovelos estiverem do joelho, mais difícil o exercício fica. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos, descanse 15 segundos e repita três vezes, se for iniciante. Os mais ativos podem fazer de quatro a seis vezes, com os joelhos estendidos, antebraços apoiados no solo e músculos do abdômen contraídos, evitando arquear a coluna.

4. Para a coluna: gato alternado. 
Ajoelhe-se, com as pernas afastadas na largura do quadril, os braços estendidos e as mãos apoiadas no chão. 
- Posição 1: eleve o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, mantendo a posição por 5 segundos. 
- Posição 2: eleve o braço esquerdo e a perna direita simultaneamente, mantendo a posição durante 5 segundos.

5. Para fortalecer os braços e peito: flexão de braços apoiado sobre os joelhos, com braços afastados. 
Faça a flexão e a extensão dos cotovelos, mantendo o abdômen contraído. São de 8 a 10 repetições para iniciantes, e de 12 a 15 para os mais preparados. Preste atenção na respiração: inspire na descida e expire na subida.

6. Para alongar: extensão dos músculos do peito e das costas.
Ajoelhado, com os braços estendidos e as mãos apoiadas sobre o encosto da cadeira, inspire. Mantenha as costas retas e os braços estendidos, empurre o quadril para trás e o tronco para baixo, e expire. Mantenha a posição de alongamento de 10 a 15 segundos, e repita três vezes. Para os músculos posteriores da coxa, deite de frente para a parede, com a perna direita flexionada e a esquerda estendida e apoiada na parede. Inspire e mantenha a posição por 10 a 15 segundos, expire e repita o movimento três vezes com cada perna. 

Fonte: G1