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motivos que fazem da corrida a queridinha da vez entre os exercícios
A
corrida está entre os exercícios físicos mais queridos das pessoas. Hoje, ao
contrário do que acontecia na Grécia Antiga, onde o esporte era praticado
apenas por um grupo restrito de homens, ela encontrou adesão em diversas
camadas sociais, faixas etárias e profissões, chegando ao número de 4,5 milhões
de praticantes no Brasil, segundo pesquisa do Ibope.
Não
é para menos: a corrida traz uma série de benefícios que ultrapassam o plano
físico. Além de emagrecer e combater diversas doenças, como hipertensão e
diabetes, quem corre tem mais chances de sorrir para a vida, pois aumenta a
autoestima e o bem-estar.
Quer saber por que mais a corrida virou moda?
Acompanhe 11 motivos:
1-
É democrática
Para
correr, você não precisa ser um exímio atleta. Aliás, boa vontade é mais
bem-vinda do que habilidades específicas quando o assunto é corrida. Mas,
atenção: isso não quer dizer que o esporte não exige cuidados. "Qualquer
pessoa pode correr, só que sempre respeitando suas condições físicas atuais e
crescendo dentro do treinamento diário", explica o personal trainer Edson
Ramalho. Wanderlei Oliveira, corredor e criador da CORPORE (Corredores
Paulistas Reunidos), alerta que pessoas que estão 05 quilos acima de seu
peso ideal podem ter problemas ao praticar o esporte, já que, a cada passada, o
impacto nas articulações é de três vezes o seu peso.
2
- Emagrece
Em
uma hora de corrida, é possível queimar, aproximadamente, 600 calorias (pode
variar para mais ou menos, levando em consideração o preparo físico de cada
indivíduo), o que ajuda no combate ao sobrepeso. Para que essa queima
aconteça, o personal trainer Edson Ramalho aconselha que a pessoa corra, no
mínimo, 30 minutos, em frequência cardíaca máxima de 60% a 80%. Só assim a
gordura se torna o combustível primário, ou seja, é queimada.
Para
saber sua frequência cardíaca mínima e máxima, basta seguir a seguinte fórmula:
(220
- sua idade) x 0.6 = frequência cardíaca mínima
(220
- sua idade) x 0.8 = frequência cardíaca máxima
Por
exemplo, se a pessoa tem 30 anos, sua frequência cardíaca durante o exercício
pode variar de 114 a 152 batimentos por minuto.
3-
Aumenta sua força
Quer
ter glúteos firmes? Correr te ajuda! Segundo o personal trainer Edson Ramalho,
quem corre tem toda a musculatura inferior trabalhada, o que inclui pernas,
glúteos e músculos do abdômen.
4-
Melhora o condicionamento físico
O
personal trainer Edson Ramalho conta que, depois de duas ou três semanas, já é
possível sentir a diferença da corrida no condicionamento físico. Até mesmo
tarefas corriqueiras, como subir escadas, tornam-se mais fáceis. Como
resultado, os afazeres ficam menos cansativos e mais prazerosos.
5-
Controla doenças
Diabetes,
hipertensão, asma e colesterol alto são apenas algumas doenças que podem ser
mantidas a rédeas curtas com ajuda da corrida. Tudo isso acontece graças ao
condicionamento físico que a atividade proporciona. Sendo uma atividade
aeróbica, a corrida de longa duração e baixa intensidade condiciona o coração.
Segundo o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf, da Sociedade Brasileira de
Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), depois de algum tempo de prática,
seu organismo passa a economizar energia para realizar algumas tarefas. Essa
economia gerada pelo condicionamento físico é que impede que ele se
sobrecarregue, facilitando o controle de pressão, colesterol e peso.
6-
Nocauteia o diabetes
Já
falamos dele, mas vale enfatizar que a prática da corrida por diabéticos pode,
em alguns casos, dispensar o uso do remédio de controle da doença. A já
conhecida síndrome metabólica - síndrome que agrupa problemas de saúde como
pressão alta; aumento nos níveis de triglicérides, glicemia e mau colesterol
(LDL) e diminuição do bom colesterol (HDL) está diretamente ligada ao
sedentarismo e à gordura corporal, em especial a visceral. "Quando você
faz essa atividade, você consegue metabolizar tudo isso", afirma o médico
do esporte Ricardo Munir Nahaf. Ele conta que, com a corrida, o remédio se
torna mais efetivo e, em alguns casos, principalmente de diabetes tipo 2, pode
até ser dispensado.
7-
Dá um "chega pra lá" na osteoporose
Estudos
indicam que correr propicia a mineralização (calcificação) óssea, ou seja, quem
corre diminui as chances de ter osteoporose. O personal trainer Edson Ramalho
explica que o impacto gerado pela corrida, desde que seguro, fortifica os
ossos.
8-
Aumenta o bem-estar
A
produção de endorfina vinda da corrida é a principal responsável pela sensação
de bem-estar que sucede a corrida. "Toda atividade física possibilita a
produção de endorfina, então a pessoa aumenta a sensação de bem estar com a
prática", explica Antonio Carlos Amador Pereira, psicólogo da PUC-SP. Ele
acredita que, por a corrida ser um exercício aeróbico, a sensação pode ser
ainda mais forte. Além disso, o fato de ser praticada ao ar livre potencializa
ainda mais a sensação de bem-estar e diminui as chances de bater o clássico
desânimo, já que não dá muito espaço para monotonia.
9-
Promove o bom humor
Mais
uma vez, a endorfina é responsável pelo desenvolvimento de um humor estável
para aquelas pessoas que praticam esse esporte regularmente. Essa substância
deixa a pessoa tranquila e bem-humorada. "O que acontece muitas vezes é
que, quando essa pessoa não pode praticar, ela fica mal-humorada, quase como
uma abstinência de endorfina", ilustra o psicólogo da PUC-SP Antonio
Carlos Amador Pereira, que também lembra que a corrida manda o estresse para o
escanteio.
10-
Deixa a autoestima nos ares
Corrida
é um esporte de superação. Segundo o psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador
Pereira, quando o corredor consegue superar a si mesmo, a elevação da
autoestima é inevitável, já que a pessoa sabe quanta disciplina e esforço foram
necessários para atingir uma meta. "A autoestima está muito mais ligada a
ser capaz", expõe. O psicólogo também lembra que o esporte está
relacionado ao combate à depressão. Há, ainda, o que o espelho te diz: não
enxergar alguns pneuzinhos ou, quem sabe, caber naquela calça antiga é muito
gratificante, como lembra o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf.
11-
Aumenta seu círculo de amizades
As
pessoas costumam viver isoladas, como explica o psicólogo da PUC-SP Antonio
Carlos Amador Pereira, o que não é nada bom. Correndo, você conhece pessoas que
compartilham objetivos similares aos seus e não deixarão de te incentivar
quando o desânimo bater. "Outro lado positivo: não tem briga. As pessoas
são solidárias, uma ajuda a outra, o que leva ao aumento do círculo de
amizades", lembra o corredor Wanderlei Oliveira.
