Exercícios
aeróbios são os que trazem
mais resultados contra a depressão
mais resultados contra a depressão
Um
estudo da Universidade Southern Methodist (Dallas - EUA) conseguiu
identificar a quantidade diária necessária de exercício físico capaz de
proteger contra a depressão: apenas 21 minutos.
De
acordo com o pesquisador responsável pelo estudo, Jasper Smiths, a prática de
exercícios parece atuar em neurotransmissores específicos do cérebro como os
antidepressivos, ajudando pessoas a restabelecer comportamentos positivos.
A
liberação da serotonina e da dopamina em maior quantidade resulta em um efeito
protetor contra a dor e também em mais felicidade.
“É
importante encontrar uma atividade prazerosa e que possa ser mantida a longo
prazo e não somente até que os sintomas sejam amenizados”, explica Ricardo
Wesley, professor da Cia Athletica do Estádio do Morumbi. Os exercícios
aeróbios são os mais indicados.
“A
prática de exercícios também proporciona um benefício social aos pacientes, uma
vez que induz a uma interação do paciente com outros pessoas”, completa Dario
Mathias, da Bodytech da unidade Eldorado.
O
tempo é 7 minutos inferior ao preconizado pela Organização Mundial de Saúde
(OMS) para quem quer sair do sedentarismo.
“Manter-se
ativo é importante não somente pelo lado psicológico, mas para prevenir
problemas como hipertensão, diabetes e dores na coluna. Assim podendo viver uma
vida mais longa e saudável”, diz o professor, avaliando que vale a pena esticar
o treino uns minutinhos.
Cerca
de 5% da população mundial tem ao menos um episódio de depressão anualmente. A
doença psiquiátrica aumenta o risco de infarto, porque o paciente deprimido
sofre alterações neuroendócrinas e imunológicas graves.
Veja
o que você pode fazer nesse tempo:
Caminhada
O cérebro libera dopamina e serotonina durante a atividade. A
caminhada, por não ser competitiva, é ideal para quem quer começar. Além disso,
pode ser praticada pela grande maioria da população em qualquer lugar, sem
implicar custos. Também é fácil de ser inserida na rotina.
Corrida leve
Também é um ótimo exercício, com os mesmos benefícios que a caminhada, mas exige força de vontade e perseverança. Também demanda um pouco mais de condicionamento físico do que uma simples caminhada.
Também é um ótimo exercício, com os mesmos benefícios que a caminhada, mas exige força de vontade e perseverança. Também demanda um pouco mais de condicionamento físico do que uma simples caminhada.
Bicicleta
É um ótimo exercício aeróbico, e, portanto, traz todos os benefícios da caminhada ou da corrida. Mas, pedalar tem um ganho extra: é mais dinâmico e passear por paisagens diversas pode trazer uma maior sensação de bem-estar.
É um ótimo exercício aeróbico, e, portanto, traz todos os benefícios da caminhada ou da corrida. Mas, pedalar tem um ganho extra: é mais dinâmico e passear por paisagens diversas pode trazer uma maior sensação de bem-estar.
Ioga
Os movimentos da ioga tem ação direta no sistema nervoso central e trazem um grande relaxamento. A sensação de prazer, alívio e paz protege contra a depressão.
Os movimentos da ioga tem ação direta no sistema nervoso central e trazem um grande relaxamento. A sensação de prazer, alívio e paz protege contra a depressão.
Musculação
Os exercícios de força melhoram o bem-estar, por isso também podem ser uma boa opção para quem quer se proteger contra a depressão. Além disso, o corpo fica mais firme, melhorando a autoestima.
Os exercícios de força melhoram o bem-estar, por isso também podem ser uma boa opção para quem quer se proteger contra a depressão. Além disso, o corpo fica mais firme, melhorando a autoestima.
Muito show esta matéria ... Eu que vivi recentemente esse mau da depressão ... sei o quanto pode ser maléfico para que sempre praticou corrida ... fico imaginando para quem não tem a atividade física em seu dia a dia !!!
ResponderExcluirParabéns pelo post !!!
Sucesso Sempre !