Cresce o número de corredores que buscam reforço muscular
para melhorar o desempenho e evitar lesões.
É cada vez mais
comum encontrar nas academias corredores amadores interessados em fazer
musculação com exercícios voltados para melhorar o desempenho nas provas. Os
benefícios vão desde a melhora da postura, passando pelo ganho de resistência,
até a prevenção de lesões.
O militar Márcio Fonseca é um dos que encontrou
nessa atividade um complemento para sua preparação para as corridas.
- Eu faço musculação na segunda, quarta e sexta, e terça,
quinta e sábado trabalho de corrida. A musculação é focada no trabalho de
fortalecimento dos músculos da perna para evitar lesões e aumentar a
resistência na corrida também - afirma o militar.
Foi por conta do medo de se machucar durante uma prova ou
treino que a dentista Lúcia Chagas recorreu a uma academia para se exercitar.
- Nas provas e nos treinos, eu nunca senti dor, mas eu
tenho muito medo de me lesionar e não conseguir correr direito. Por isso faço a
musculação certinha, focada para não ter problemas com a corrida - declara a
corredora
A importância da musculação para quem corre é ressaltada
por Sérgio Macuco, coordenador do setor aeróbico da academia "Body
Limits", do Rio de Janeiro.
- Na corrida de rua você tem o desgaste, principalmente,
da musculatura dos membros inferiores. Por isso a musculação é importantíssima
no que se refere ao tônus muscular. O corredor tem que trabalhar musculaturas
específicas, como o quadrícepes -que é o músculo da coxa-, glúteo, posteriores
de coxa e a panturrilha. Fortalecendo essas estruturas, ele terá uma economia
de esforço e um rendimento melhor - diz o professor
Na musculação voltada para a corrida de rua é importante
dar atenção à carga e a quantidade de repetições de cada exercício. Entre os exercícios mais indicados para quem corre,
Sérgio aponta aqueles que trabalham o quadrícipes e panturilha, muito acionados
durante o ato de correr, e os músculos das costas, responsáveis pela postura
- A musculação deve ser feita em dias alternados à
corrida, de duas a três vezes por semana. Exercícios de extensão e flexão de
joelhos, extensão de perna e panturrilha e de remada são os mais indicado -
acrescenta.
Mas é preciso ter atenção ao começar a "puxar
ferro". A série de exercícios deve ser passada e supervisionada por um
professor de Educação Física que esteja a par dos objetivos do interessado,
pois a execução incorreta pode gerar problemas ao invés de benefícios, alerta
- Os exercícios da série, a carga e a quantidade de repetições
para quem corre são diferentes dos prescritos para quem está focado em
hipertrofia (ganho de massa muscular). É importante frisar que todo exercício
deve ter acompanhamento de um profissional, de um professor de Educação Física.
Isso evita problemas físicos - conclui Sérgio.
Por Luiz Cláudio Amaral
Fonte: Globo Esporte
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